Četiri kilograma manje za nedelju dana
Ova dijeta vam omogućava da bez gladovanja dođete do cilja, a podrazumeva
ukidanje kalorija i konzumiranje zdrave hrane. Na taj način ćete
obezbediti organizmu sve što mu je potrebno.
Koje namirnice da jedete:
Biba, živinsko meso, jaja
Pileći file, ćureća prsa, haringa, losos, posni sir i jogurt, jaja
Zašto su korisne: Ova grupa namirnica je bogata životinjskim
belančevinama, koje su mnogima neophodne da bi mogli da izdrže dijetu do
kraja. Belančevine suzbijaju glad i istovremeno povećavaju mišićnu masu.
Preporučena doza: jednom do dva puta dnevno
Sezonsko voće
Maline, lubenica, borovnice, trešnje, kajsije, ribizle
Zašto je korisno: Voće je bogato vitaminom C koji podstiče razmenu masti
pa ga stručnjaci zbog toga nazivaju vitaminom vitkosti.
Preporučena doza: dva do tri puta dnevno
Proizvodi od integralnih žitarica
Integralni pirinač, hleb i testenine od integralnih žitarica, zobene
pahuljice
Zašto su korisni: Proizvodi od integralnih žitarica sadrže složene ugljene
hidrate i teško se razgrađuju tako da organizam u tu svrhu uzima energiju
iz rezervi masti.
Preporučena doza: Uz skoro svaki obrok
Sezonsko povrće
Brokoli, karfiol, pasulj, šargarepa, keleraba, zelena salata
Zašto je korisno: Povrće gotovo čudotvorno deluje na liniju. Uz njega
varenje bolje funkcioniše i telo se prečišćava.
Izuzetak: krompir
Ovo povrće je bogato skrobom, pa brže povećava nivo šećera u krvi od
čistog šećera, objašnjava američki nutricionista dr Valter Vilet.
Koliko god želite
Koštunjavi plodovi i semenke
Badem, indijski orah, lešnici, orasi
Zašto su korisni: Istraživanje koje su sproveli stručnjaci američkog
Univerziteta Harvard pokazuje da ljudi koji relativno često jedu
koštunjave plodove nisu deblji od onih koji ih uopšte ne jedu. Razlog:
jedna šaka mešanih koštunjavih plodova (neslani i neprženi) stvara
dugotrajan osećaj sitosti, pa samim tim nema gladi za keksom ili kolačima.
Preporučena doza: jednom do dva puta dnevno
Biljna ulja
Maslinovo, čičkovo, bundevino, suncokretovo
Zašto su korisna: Studija američkih naučnika pokazala je da oni koji
uporno izbegavaju masti na kraju nabace i poneki kilogram više. Nasuprot
tome, oni koji unose zdrave masti gube kilograme.
Preporučena doza: uz skoro svaki obrok
Šta ne treba da jedete
Krompir, bele rezance, beli pirinač, beli hleb, crveno meso, puter,
pavlaku, sir sa više od 45 odsto masnoće, majonez, sve vrste kobasica,
čips i druge grickalice, čokoladu, kolače, slatkiše.
Pravila za vitkost
Kako da skinete 4 kilograma za nedelju dana
- Napravite plan ishrane za svaki dan, birajući samo dozvoljene, zdrave
namirnice. Veličina porcija: riba, živinsko meso i sl. = 150-200 g. Voće =
150 g. Integralne žitarice = 100 g (skuvano). Koštunjavo voće = 20 g. Ulje
= 2 kašičice.
- Krećite se pola sata dnevno. Stručnjaci preporučuju šetnju i vožnju
bicikla.
- Popijte najmanje dva litra mineralne vode dnevno.
--
--
S poštovanjem
dr Nenad Stanković
--
